Ik stress de laatste tijd rg veel , door school ouders etc. dus ik sprak een vrouw die aan yoga doet. Ik heb het geprobeerd en ik voel me een erdoor een beetje beter.

De houdingen maken je lichaam soepel en sterk. Daarnaast heeft het ook een heilzame invloed op het emotionele-, mentale- en spirituele vlak. Beoefening van de yogahoudingen levert het volgende op:
- een gezonder en sterker lichaam
- gedachten worden meer helder
- een evenwichtiger gevoelsleven
- meer zicht op je plaats in het grotere geheel

Hier is een voorbeeld van Yoga :

'Riet buigt wel, maar breekt niet'
                                       - oude wijsheid

Uitvoering
Sta rechtop, en breng op een inademing de armen zijwaarts omhoog tot de handpalmen elkaar raken. Rek je uit en maak je lang (1).
Buig op een uitademing als een rietstengel naar rechts (2).
Maak je rug weer recht, rek je uit en maak je lang (3).
Buig op een uitademing naar links (4).

Maak je rug weer recht en rek je uit. Buig daarna weer naar rechts. Blijf even afwisselend naar links en naar rechts buigen.
Eventueel kun je de laatste keer even doorademen; je buigt dus naar rechts, en ademt even door in die houding, dan buig je naar links en ook dan adem je weer even door.

Werking
Heilzaam voor maag en lever. De ruggengraat wordt soepel en levendig, lichte beschadigingen in de wervels worden weggewerkt. Stijfheid in de schouders verdwijnt. De rugzenuwen worden geactiveerd.

Diepe kniebuigingen

Ontspannen staan, armen hangen langs het lichaam (1).

IN: kom hoog op de tenen staan, hef de armen voorwaarts tot op schouderhoogte (2).

EX: langzaam door de knieën zakken, blijf echter wel op de tenen staan, ook
de armen blijven geheven. Je komt uit in hurkzit (3).

IN: knieën strekken, weer omhoog komen (4).

EX: armen laten zakken en kom tegelijkertijd terug op de voetzolen (5).

Opmerkingen: houd de rug recht tijdens de oefeningen. Doe de oefening
in een rustig tempo. Laat de bewegingen en de ademhaling synchroon
verlopen.

Werking: de oefening versterkt de benen. Daarnaast is het ook een dynamische evenwichtsoefening,

zodoende draagt het bij tot concentratie en een effectieve beheersing van de spieren. Doordat de

beweging synchroon verloopt met de ademhaling, maakt de oefening je meer bewust van de ademhaling.

Duif

De opbouw van deze houding is net als die van de vliegende vogel.
Sta op handen en knieën (1).
Sla het rechterbeen voorlangs om het linkerbeen (2).
Strek het linkerbeen naar achteren, zorg ervoor dat het rechterbeen
tussen de handen in staat (3).

Hieronder worden twee variaties besproken:

1. Torsie
Leg de linker arm op de rug
EX: draai zover mogelijk naar links. Kijk daarbij over de linkerschouder.
IN: draai weer terug.
Herhaal dit enkele malen. Blijf de laatste keer even in de houding doorademen.
Kom uit de houding en bouw de houding weer opnieuw op, alleen wordt nu het rechterbeen

naar achteren weg gestrekt. Vanzelfsprekend wordt nu bij de torsie naar rechts gedraaid.

De houding wordt nu dus in spiegelbeeld gedaan.

2. Voorover buigen

In de Duifhouding is ook een vooroverwaartse buiging mogelijk.
Leg hiertoe het voorhoofd en de onderarmen plat op de grond.

Blijf even doorademen en kom dan uit de houding terug.

Voer hierna de houding, voor wat betreft de benen,  spiegelbeeld uit.